Fontos tudnivalók
A napi menü általános, tájékoztató jellegű összeállítás, amely nem helyettesíti a személyre szabott, dietetikus által összeállított étrendet.
Egészségügyi állapot, egyéni szükségletek vagy ételintolerancia esetén minden esetben szakemberrel történő konzultáció javasolt.
Napi menü felépítése
A klasszikus nyári IR napi menü célja, hogy egy jól követhető, öt étkezésre bontott mintát adjon a hidegebb hónapokra. A hangsúly a meleg, laktató fogásokon, a lassabban felszívódó szénhidrátokon és a megfelelő fehérjebevitelen van.
Reggeli
Omlett spenóttal, csirkemellsonkával és fetával + 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Tízórai
2 db sárgabarack + 50 gramm túró
Ebéd
Uzsonna
Vacsora
Házi gyros + 100 g sütőben sült krumpli + Paradicsomsaláta
| Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír | Rost | |
| Reggeli | 505 kcal | 29 g | 45 g | 17 g | 0,4 g |
| Tízórai | 156 kcal | 11 g | 20 g | 3 g | 4 g |
| Ebéd | 464 kcal | 25 g | 33 g | 24 g | 4 g |
| Uzsonna | 140 kcal | 5 g | 18 g | 6 g | 2 g |
| Vacsora | 415 kcal | 34 g | 29 g | 17 g | 5 g |
| Teljes | 1680 kcal | 104 g | 145 g | 67 g | 15,4 g |
A receptekhez feltüntetett kalória- és makrotápanyag-értékeket a YAZIO alkalmazás adatbázisa alapján számolom. Az egyes alapanyagok márkától, feldolgozottságtól és elkészítési módtól függően eltérhetnek, ezért a megadott értékek tájékoztató jellegűek, és a valós adatoktól kisebb mértékben eltérhetnek.
Egyéni étrendtervezésnél minden esetben javasolt a saját alapanyagokkal történő újraszámolás.
