IR nyári napi menü – klasszikus

Fontos tudnivalók

A napi menü általános, tájékoztató jellegű összeállítás, amely nem helyettesíti a személyre szabott, dietetikus által összeállított étrendet.

Egészségügyi állapot, egyéni szükségletek vagy ételintolerancia esetén minden esetben szakemberrel történő konzultáció javasolt.

Napi menü felépítése

A klasszikus nyári IR napi menü célja, hogy egy jól követhető, öt étkezésre bontott mintát adjon a melegebb hónapokra. A hangsúly a laktató fogásokon, a lassabban felszívódó szénhidrátokon és a megfelelő fehérjebevitelen van.

Reggeli

Omlett spenóttal, csirkemellsonkával és fetával + 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér + fél kígyóuborka és fél kaliforniai paprika

Tízórai

2 db sárgabarack + 50 gramm túró

Ebéd

Lasagna + Paradicsomsaláta

Uzsonna

200 g málna + 100 g görög joghurt

Vacsora

2 szelet kenyérlángos + egy adag rukkolasaláta (40 g)

	Kalória	Fehérje	Szénhidrát	Zsír	Rost
Reggeli	479 kcal	29 g	47 g	17 g	10 g
Tízórai	85 kcal	9 g	12 g	1 g	2 g
Ebéd	464 kcal	25 g	33 g	24 g	4 g
Uzsonna	166 kcal	13 g	27 g	2 g	13 g
Vacsora	520 kcal	21 g	46 g	26 g	9 g
Teljes	1714 kcal	97 g	165 g	70 g	38 g

A receptekhez feltüntetett kalória- és makrotápanyag-értékeket a YAZIO alkalmazás adatbázisa alapján számolom. Az egyes alapanyagok márkától, feldolgozottságtól és elkészítési módtól függően eltérhetnek, ezért a megadott értékek tájékoztató jellegűek, és a valós adatoktól kisebb mértékben eltérhetnek.
Egyéni étrendtervezésnél minden esetben javasolt a saját alapanyagokkal történő újraszámolás.