IR őszi napi menü – klasszikus

Fontos tudnivalók

A napi menü általános, tájékoztató jellegű összeállítás, amely nem helyettesíti a személyre szabott, dietetikus által összeállított étrendet.

Egészségügyi állapot, egyéni szükségletek vagy ételintolerancia esetén minden esetben szakemberrel történő konzultáció javasolt.

Napi menü felépítése

A klasszikus őszi IR napi menü célja, hogy egy jól követhető, öt étkezésre bontott mintát adjon az őszi hónapokra. A hangsúly a meleg, laktató fogásokon, a lassabban felszívódó szénhidrátokon és a megfelelő fehérjebevitelen van.

Reggeli

Omlett 2 tojásból spenóttal és 2 szelet csirkemellsonkával + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 1 fél kígyóuborka és 1 répa

Tízórai

2 db szilva + 50 gramm túró

Ebéd

Rakott zöldbab + savanyú uborka (100 g)

Uzsonna

1 alma + 2 db korpovit keksz + 30 g light sajtkrém

Vacsora

Babgulyás + 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér

	Kalória	Fehérje	Szénhidrát	Zsír	Rost
Reggeli	334 kcal	28 g	28 g	12 g	7 g
Tízórai	115 kcal	9 g	16 g	2 g	2 g
Ebéd	435 kcal	23 g	31 g	24 g	5 g
Uzsonna	150 kcal	6 g	18 g	4 g	3 g
Vacsora	512 kcal	35 g	58 g	17 g	13 g
Teljes	1546 kcal	101 g	151 g	59 g	30 g

A receptekhez feltüntetett kalória- és makrotápanyag-értékeket a YAZIO alkalmazás adatbázisa alapján számolom. Az egyes alapanyagok márkától, feldolgozottságtól és elkészítési módtól függően eltérhetnek, ezért a megadott értékek tájékoztató jellegűek, és a valós adatoktól kisebb mértékben eltérhetnek.
Egyéni étrendtervezésnél minden esetben javasolt a saját alapanyagokkal történő újraszámolás.