Fontos tudnivalók
A napi menü általános, tájékoztató jellegű összeállítás, amely nem helyettesíti a személyre szabott, dietetikus által összeállított étrendet.
Egészségügyi állapot, egyéni szükségletek vagy ételintolerancia esetén minden esetben szakemberrel történő konzultáció javasolt.
Napi menü felépítése
A klasszikus őszi IR napi menü célja, hogy egy jól követhető, öt étkezésre bontott mintát adjon a hidegebb hónapokra. A hangsúly a meleg, laktató fogásokon, a lassabban felszívódó szénhidrátokon és a megfelelő fehérjebevitelen van.
Reggeli
Omlett spenóttal, csirkemellsonkával és fetával + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + paradicsomsaláta
Tízórai
2 db szilva + 50 gramm túró
Ebéd
Erdei gombás tarja + sütőben sült sültkrumpli + savanyú uborka
Uzsonna
1 alma + 30 g mandula
Vacsora
Babgulyás + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
| Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír | Rost | |
| Reggeli | 414 kcal | 26 g | 29 g | 19 g | 7 g |
| Tízórai | 115 kcal | 9 g | 16 g | 2 g | 2 g |
| Ebéd | 561 kcal | 47 g | 33 g | 24 g | 5 g |
| Uzsonna | 251 kcal | 8 g | 19 g | 16 g | 7 g |
| Vacsora | 413 kcal | 27 g | 43 g | 12 g | 5 g |
| Teljes | 1754 kcal | 117 g | 140 g | 73 g | 26 g |
A receptekhez feltüntetett kalória- és makrotápanyag-értékeket a YAZIO alkalmazás adatbázisa alapján számolom. Az egyes alapanyagok márkától, feldolgozottságtól és elkészítési módtól függően eltérhetnek, ezért a megadott értékek tájékoztató jellegűek, és a valós adatoktól kisebb mértékben eltérhetnek.
Egyéni étrendtervezésnél minden esetben javasolt a saját alapanyagokkal történő újraszámolás.
