Fontos tudnivalók
A napi menü általános, tájékoztató jellegű összeállítás, amely nem helyettesíti a személyre szabott, dietetikus által összeállított étrendet.
Egészségügyi állapot, egyéni szükségletek vagy ételintolerancia esetén minden esetben szakemberrel történő konzultáció javasolt.
Napi menü felépítése
A vegetáriánus nyári IR napi menü célja, hogy egy jól követhető, öt étkezésre bontott mintát adjon a hidegebb hónapokra. A hangsúly a meleg, laktató fogásokon, a lassabban felszívódó szénhidrátokon és a megfelelő fehérjebevitelen van.
Reggeli
Tojásos lecsó + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Tízórai
2 db sárgabarack + 50 gramm túró
Ebéd
Pestós tészta borsóval és spárgával + Paradicsomsaláta
Uzsonna
Vacsora
Sajtos tejfölös Felhő lángos + Paradicsomsaláta (50 g tejföl és 50g sajt)
| Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír | Rost | |
| Reggeli | 357 kcal | 14 g | 35 g | 12 g | 8 g |
| Tízórai | 156 kcal | 11 g | 20 g | 3 g | 4 g |
| Ebéd | 512 kcal | 15 g | 52 g | 23 g | 10 g |
| Uzsonna | 140 kcal | 5 g | 18 g | 6 g | 2 g |
| Vacsora | 429 kcal | 26 g | 10 g | 30 g | 3 g |
| Teljes | 1594 kcal | 71 g | 135 g | 74 g | 27 g |
A receptekhez feltüntetett kalória- és makrotápanyag-értékeket a YAZIO alkalmazás adatbázisa alapján számolom. Az egyes alapanyagok márkától, feldolgozottságtól és elkészítési módtól függően eltérhetnek, ezért a megadott értékek tájékoztató jellegűek, és a valós adatoktól kisebb mértékben eltérhetnek.
Egyéni étrendtervezésnél minden esetben javasolt a saját alapanyagokkal történő újraszámolás.
