Fontos tudnivalók
A napi menü általános, tájékoztató jellegű összeállítás, amely nem helyettesíti a személyre szabott, dietetikus által összeállított étrendet.
Egészségügyi állapot, egyéni szükségletek vagy ételintolerancia esetén minden esetben szakemberrel történő konzultáció javasolt.
Napi menü felépítése
A klasszikus nyári IR napi menü célja, hogy egy jól követhető, öt étkezésre bontott mintát adjon a tavaszi hónapokra. A hangsúly a laktató fogásokon, a lassabban felszívódó szénhidrátokon és a megfelelő fehérjebevitelen van.
Reggeli
Omlett spenóttal, csirkemellsonkával és fetával + 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér + fél kígyóuborka és fél kaliforniai paprika
Tízórai
200 g eper + 30 gramm túró
Ebéd
Dijoni mustáros kapros lazac fehérborral + Citromos–spárgás újburgonya saláta retekkel
Uzsonna
Hummusz (40 g) + répa és uborka hasábok (200 g)
Vacsora
Paradicsomos rakott tészta + rukkolasaláta (40 g)
| Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír | Rost | |
| Reggeli | 540 kcal | 31 g | 52 g | 17 g | 3 g |
| Tízórai | 76 kcal | 7 g | 16 g | 1 g | 4 g |
| Ebéd | 580 kcal | 37 g | 30 g | 35 g | 6 g |
| Uzsonna | 150 kcal | 5 g | 19 g | 5 g | 6 g |
| Vacsora | 430 kcal | 19 g | 53 g | 15 g | 8 g |
| Teljes | 1776 kcal | 99 g | 170 g | 73 g | 27 g |
A receptekhez feltüntetett kalória- és makrotápanyag-értékeket a YAZIO alkalmazás adatbázisa alapján számolom. Az egyes alapanyagok márkától, feldolgozottságtól és elkészítési módtól függően eltérhetnek, ezért a megadott értékek tájékoztató jellegűek, és a valós adatoktól kisebb mértékben eltérhetnek.
Egyéni étrendtervezésnél minden esetben javasolt a saját alapanyagokkal történő újraszámolás.
