Fontos tudnivalók
A napi menü általános, tájékoztató jellegű összeállítás, amely nem helyettesíti a személyre szabott, dietetikus által összeállított étrendet.
Egészségügyi állapot, egyéni szükségletek vagy ételintolerancia esetén minden esetben szakemberrel történő konzultáció javasolt.
Napi menü felépítése
A klasszikus nyári IR napi menü célja, hogy egy jól követhető, öt étkezésre bontott mintát adjon a tavaszi hónapokra. A hangsúly a laktató fogásokon, a lassabban felszívódó szénhidrátokon és a megfelelő fehérjebevitelen van.
Reggeli
Omlett 2 tojásból spenóttal feta sajttal + 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér + fél kígyóuborka és fél kaliforniai paprika
Tízórai
200 g eper + 30 gramm túró
Ebéd
1 db grill kecseksajt + Citromos–spárgás újburgonya saláta retekkel
Uzsonna
Hummusz (40 g) + répa és uborka hasábok (200 g) + 100 g görög joghurt
Vacsora
Paradicsomos rakott tészta + rukkolasaláta (40 g)
| Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír | Rost | |
| Reggeli | 500 kcal | 27 g | 42 g | 23 g | 8 g |
| Tízórai | 76 kcal | 7 g | 16 g | 1 g | 4 g |
| Ebéd | 395 kcal | 16 g | 28 g | 25 g | 5 g |
| Uzsonna | 210 kcal | 10 g | 23 g | 7 g | 6 g |
| Vacsora | 430 kcal | 19 g | 53 g | 15 g | 8 g |
| Teljes | 1611 kcal | 79 g | 162 g | 71 g | 31 g |
A receptekhez feltüntetett kalória- és makrotápanyag-értékeket a YAZIO alkalmazás adatbázisa alapján számolom. Az egyes alapanyagok márkától, feldolgozottságtól és elkészítési módtól függően eltérhetnek, ezért a megadott értékek tájékoztató jellegűek, és a valós adatoktól kisebb mértékben eltérhetnek.
Egyéni étrendtervezésnél minden esetben javasolt a saját alapanyagokkal történő újraszámolás.
